CONSEJOS ÚTILES

 

Consejos ergonómicos para el ciclismo

Durante la práctica de nuestro deporte, todos queremos conseguir un mayor rendimiento de nuestro en ocasiones, excesivo esfuerzo. A continuación te damos algunos consejos para que tu entrenamiento sea más cómodo y a la vez le saques todo el rendimiento posible:  

 

  1. 1.-   Durante el ciclismo, intentá mantener la línea recta del cuerpo y la bicicleta. Pedaleá "de cintura para abajo".
  2. 2.-   Empleá una combinación de plato y corona que te permitan una cadencia de 68 a 85 pedaladas por minuto
  3. 3.-   Aprende a tirar del pedal hacia arriba. Esto ayuda a desarrollar una mayor tensión y fuerza en la pedalada.
  4. 4.-   Sacale el máximo rendimiento a la articulación del tobillo al pedalear. Comenzá la bajada del pedal con el talón más alto que los dedos. Cuando el pie esté a un cuarto de pedalada, en la zona intermedia entre la parte más alta de la pedalada y la más baja, girá la punta del  pie hacia abajo. Cuando el pie está en lo más bajo de la pedalada, utiliza el talón para tirar hacia atrás y arriba (ver punto 3).
  5. 5.-   Cuando te pares en los pedales para las subidas, mantené los brazos ligeramente flexionados.
  6. 6.-   Cambiá de marcha antes de perder ritmo. No te agostes las piernas.
  7. 7.-   No abuses de “desarrollos muy duros”, suele ser la principal causa de lesiones y tendinitis

Fuente: www.sportlive.com.ar